감정

다시 한 번 표적에 접촉하라. 이를 위해 잠시 머물라. 차분하게 이 느낌을 자각하라. 이번에는 표적과 연결된 감정을 관찰하라. 감정이 무엇을 하는지 그저 지켜보라. 그 느낌과의 접촉에 머물러 무엇이 나타나는지 바라보라. 여러 감정이 나타나거든 그 중 하나를 선택하여 초점을 맞추라.

이 하나의 감정에 초점을 두고，당신이 이 감정으로부터 도망가지 않고 이에 가까이 다가가려고 선택할 수 있는지 보라. 당신이 지금 이 순간에 이 감정을 느끼는 것이 괜찮은지 보라. 여기서의 목표는 이 감정을 좋아하거나 싫어하는 것이 아니다. 우리는 이 감정을 평가하지 않는다. 목표는 불필요한 방어 없이 이 감정을 있는 그대로 느끼는 것이다. 이 연습이 생각이나 행동 성향과 같은 다른 영역으로 확산되지 않도록 하라. 우리는 나중에 이들에 대해서 다루게 될 것이다.

당신이 지금 이 순간에 이 감정을 그대로 간직하기 에 불편한 어떤 것이 있는가? 이 감정을 없애 버려야 할 만큼 위험하거나 해롭거나 적대적이거나 나쁜 무엇이 있는가? 당신이 이 감정에 대해서 마음의 문을 많이 개방했다 해도，조금 더 개방할 수 있겠는지 보라. 당신이 이 감정으로부터 도망가지 않고 이에 가까이 다가가려고 선택할 수 있는지 다시 한 번 보라. 당신이 지금 이 순간에 이 감정과 함께 머물 수 있는지 보라. 잠시 머물러，당신이 이 감정에 대해서 조금 더 열려 있다고 느낄 때까지 이 감정과 함께 앉아 있으라.

이제 이 감정을 옆으로 치워 두고, 원래의 표적에 다시 접촉하라. 잠시 머물면서，다른 구체적인 감정이 있는지 살펴 보라. 각각의 다른 구체적인 감정에 대해서 앞에서 기술한 과정을 여러 번 반복할 수 있지만，최소한 한 번은 더 이 과정을 반복할 수 있겠는지 살펴보라. 이제 앞에서 제시한 동일한 단계를 반복하라. 당신이 이 감정과의 싸움을 내려놓을 수 있겠는지 살펴보라. 다른 감정들이 있음을 감지한다면, 이들을 주목하고 인정하라. 감정이 하나씩 나타날 때마다，그저 이를 환영하고 인정하라. 나타나는 감정들의 이름을 한 번에 하나씩 다음에 기록하라. 당신이 초점을 기울이고 있는 감정에 대해 ‘밧줄 을 놓을’ 수 있다고 느 낄 때까지는 다음 항목으로 넘어가지 말라.

표적과 연결된 모든 감정에 대해 연습을 마쳤으면，이제 행동 성향으로 넘어갈 준비가 되었다.


행동 성향

당신의 눈 뒤에 있는사람, 당신의 전 인생 동안 존재해 온 자각하는 사람，즉 관찰자인 당신과 접촉할 수 있는지 살펴 보라. 우리가 내용 안으로 몰입해 들어감에 따라 이 관찰하 는 자기는 희미해졌을지도 모른다. 그러나 이 연습을 효과적 으로 수행하기 위해서는 경험의 더 초월적인 측면으로서의 이 관찰자와 접촉을 유지해야 한다. 바로 이 관점에서 다시 한 번 표적에 접촉하라.

이제 행동으로 몰아치는 힘，행동을 향한 충동을 느낄 수 있는지 살펴보라. 당신은 이를 느낄 때 무엇을 하고 싶은가? 실제로 그 행동을 하지는 말고，행동으로 이끌어 가려는 힘을 그저 주목하라. 이 충동은 거의 근육이 막 움직이기 시작 하려는 것과 같은 상태다. 이는 신체 감각과 다소 비슷하지만，오히려 행동 연쇄의 시작에 더 가깝다. 한 가지 행동 충동을 느낀다면，이를 다음에 기입하라.

이번에는 그 행동을 실제로 하거나 억압하려고 하지 말고, 당신이 지금 있는 그 자리에 머물러 이처럼 행동하려는 힘을 느끼는 것이 어떻게 느껴지는지를 느껴 보라. 이는 마치 강 위에 설치된 다리 난간에 서서 뒤로 움찔 물러서려는 힘 혹은 뛰어내리려는 충동을 느끼는 것과 같다. 실제로 뒤로 물러서거나 뛰어내리는 대신에, 그저 그 힘을 느껴 보라.

이제 스스로에게 질문하라. “이 힘에는 내가 겪어 낼 수 없는무엇 인가가 있는가? 그것은 나를 파괴시키고 말지도 모르는 근본적으로 나쁜 어떤 것인가? 내가 반드시 쫓아내야만 할 어떤 것인가?” 앞에서처럼，다른 반응들（신체 감각，감정，생각 등）이 스며 들려고 하거든，나중에 그들에게도 찾아가게 될 것이라고 말하라. 잠시 머물러서，당신이 그 행동 성향에 따라 행동하지 않 고 그 힘을 몰아내려고도 하지 않은 채，그 힘에 대해 더 개 방할 수 있다고 느낄 때까지 그 힘과 함께 앉아 있으라.

이제 그 행동 성향을 옆으로 밀어 놓으라. 다시 한 번，당신의 눈 뒤에 있는사람，관찰자인 당신에 접촉하라. 이 시각에서，당신이 자신의 표적을 의식의 한가운데로 가져올 수 있겠는지 살펴보라. 다른 행동 성향들이 나타나는지 조용히 관찰하라. 당신이 이들을 관찰할 때，언제나 당신이었던 당신의 부분，관찰자인 당신에 늘 머물라. 바로 그 시각에서 바라보라. 당신이 지금 다른 행동 성향을 느낀다면, 이를 다음 에 기록하라.

이제 앞에서 제시한 동일한 단계들을 반복하라. 나타나는 다른 모든 행동 성향들에 대해서 이 과정을 반복하라. 다음에 한 번에 하나씩 행동 성향들을 기록하라. 각 행동 성향에 접촉할 때，당신이 행동으로 이끌어 가려는 이러한 힘에 응종하거나 회피하지 않고 이 힘을 더 기꺼이 느끼려고 하는가 에 열쇠가 쥐어져 있다. 이러한 일이 일어날 때까지 이 힘과 함께 머무르려 하라. 목표는 이 힘을 있는 그대로 더 기꺼이 느끼 려는 것이다. 나타나는 각 각의 충동을 다음에 기입하라.

모든 행동 성향에 대해 연습을 마쳤으면，이제 생각으로 넘어갈 준비가 되었다.



출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes