약간의 재미를 즐기라

그 상황에서 새로운 무언가를 시도해보라. 어떤 것이든 좋다. 농담을 해보라. 콧노래를 불러 보라. 무언가를 먹어 보라. 제자리에서 가볍게 뛰어 보라. 마음속에서 어떤 게임을 해 보라. 예를 들어，주변에 사람들이 있거든 최악의 헤어스타일을 한 사람은 누구일까 살펴보라. 이 상황에서 가장 흥미를 끄는 것이 무엇일까 살펴보라. 그러나 주의할 것이 있다. 이것은 주의 분산과 다르다. 당신이 지 금 싸우고 있는 것에 더하여，수많은 다른 것을 할 수 있는 기회가 있다는 것을 깨닫는 것이 중요하다. 당신이 표적과 접촉 하고 있는 동안，당신이 할 수 있는 일의 범위를 확장하라.

당신이 정말로 대담해졌다고 느낀다면，‘할 수 없다.’거나 ‘해서는 안 된다.’라고 마음이 속삭이는 것을 오히려 더 시도하라. 너무 불안해서 바보처럼 보일 것이라고 당신의 마음이 속삭인다면，한번 바보 같은 짓을 해보라. 모자를 뒤집어 써 보라. 아니면 안경을 거꾸로 써 보라. 지나가는 사람에게 지금이 몇 월인지 물어보라. 당신이 기절해서 길바닥에 쓰러질지 모른다고 마음이 속삭아거든，일부러 길바닥에 누워서 그렇게 누워 있는 것이 어떻게 느껴지는지 살펴보라.

당신이 변치 않는 관찰자로서 그곳에 존재하고 있는지 주목하라. 그 감각을 사용하여 당신의 경험과 함께 현존하라. 무엇보다도 당신의 마음이 지금까지 회피를 통해 당신을 ‘보호’ 하고자 했던 사소하고도 미묘한 모든 방식들을 주의 깊게 살펴보라. 모든 형태의 회피를 내려놓으라. 이 모든 것의 목적은 오직 한 가지，즉 기꺼이 현재에 머물기를 연습하는 것뿐이다. 속임수는 없다. 이것은 당신의 내적인 과정을 조절하기 위한 비밀스러운 수단이 아니다. 준비가 되었는가? 그렇다면 밖으로 나가서 그 일을 실천하라. 당신이 배운 모든 기술들을 가지고，당신이 실시간에 경험하는 것을 방어 없이 온전히 경험하라. 한계를 미리 설정하라. 당신의 기억을 돕기 위해서，당신이 사용할 수 있는 기술들의 목록이 다음에 제시되어 있다. 당신이 생각과 감정을 수용하거나 이들로부터 탈융합하는데，혹은 관찰하는 자기와 접촉하는 데 도움을 주었던 연습이나 기술이 있다면，어떤 것이든 이 목록에 추가해도 좋다. 당신에게 실제 효과적 이었던 것을 추가하라.

예를 들어, 당신이 만일 광장공포증을 겪고 있고 첫 번째 단계로서 거리를 걷기로 결정하였다면，불안이 나타났을 때 스스로에게 다음과 같이 질문할 수 있을 것이다. “이 느낌에 크기가 있다면 얼마나 큰가? 이 느낌에 모양이 있다면 그 모양은 어떤가?강물 위로 떠가는 나뭇잎과 함께 당신의 생각과 감정 이 떠 내려가는 것을 바라보고 싶다면，그 연습을 추가하라. 당신의 생각과 감정을 세 칸의 마음 열차에 싣고 싶다면，그렇게 하라. 도움이 될 것이라고 직관적으로 판단되는 것이 있다면，그것을사용할 수 있을 것이다. 그런데 무엇에 도움이 된다는 것인가? 당신의 표적을 조절하는 데 도움이 된다는 것 은 분명 아니다. 그러한 목표는 단지 우리가 여기서 하고자 하는 작업을 해칠 뿐이다. 여기서 말하는 ‘도움’ 이란, 당신에게 힘들었던 것 혹은 당신이 피해 온 것을 수용하고 탈융합하며 그와의 접촉에 기꺼이 머무는 데 도움이 된다는 것을 뜻한다.


다음의 목록을 지니고 다니면서，실제로 노출을 수행하는 동안 이를 훑어보라. 당신의 몸과 그 감각에 주목하라. 그것을 위한 공간을 만들라.

■ 주변을 둘러보라. 주변 환경을 음미하라.
■ 회피하지 말라.
■ 생각을 주목하라. 그러나 그저 생각이 오고 가게 하라. 그 생각에 따르지 말라.
■ 과거와 현재로 끌리는 힘에 주목하라. 당신은 지금 여기 에 있음을 알아차리라.
■ 싸우지 말라.
■ 행위로 이끄는 힘과 회피하려는 힘을 주목하라. 그 힘을 주목하는 것 외 에는 그 힘에 대해서 아무것도 하지 말라. 새로운 무언가를 하라. 장난스러운 것이어도 좋다.
■ 당신이 이 모든 것들을 알아차리고 있음을 알아차리라.
■그 외에 당신이 하고 싶은 것이 있다면 다음에 적으라.
■당신의 전념을 고수하라. 현존하라. 회피는 허용되지 않는다.


당신이 그 경험에 자신을 개방해서 당신에게 주어진 것을 수용할 수 있다고 느낄 때까지 첫 번째 시나리오에 대한 노출을 반복할 수 있다. 하지만 고통이 사라질 때까지 지속하라는 의미는 아니다. 당신이 지닌 모든 생각，감정，충동，신체 감각，기억 등을 위한 더 많은 공간을 만들 수 있을 때까지 반복하라는 뜻이다. 이 모든 것들을 당신의 집으로 초대 하고 환영하라. 이들을 깊이 들이마시라.

당신이 첫 단계를 성취했다면, 두 번째 시나리오로 가서 같은 일을 반복하라. 그러나 어느 시점에 가면，이와 같이 시나리오를 작성하여 연습하는 것이 더 이상 필요치 않을 수 도 있다. 당신이 수용의 기술을 어느 정도 연습하고 나면，당신은 이 기술을 매일의 삶 속에 통합할 수 있게 될 것이다. 삶 또한 당신에게 많은 도약의 기회를 제공할 것이다. 우리가 인생의 질문에 대해서 ‘예’ 라고 대답하기 시작할 때，인생이 우리에게 바른 도전의 기회를 제공한다는 것은 실로 놀랍다. 우리가 기꺼이 받아들이고자 한다면，인생은 우리가 바라는 것보다 그리고 우리가 할 수 있는 것보다 늘 더 많은 기회를 더 빨리 제공한다.




출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes