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도약하기

이제 도약할 시간이다. 당신이 앞에서 기록한 표적 항목을 다시 보면서,다음과 같은 질문을 스스로에게 던져 보기 바란다. “표적 항목에 대해서 기꺼이 경험하기 다이얼을 높게 재설정하는 것과 나 사이를 무엇이 가로막고 있는가?” 당신이 이에 대해 잠시 동안 생각해 보았다면, 당신이 원하는 값으로 다이얼을 설정 할 수 있는 선택의 자유를 빼앗아 갈 수 있는 것은 아무것도 없다는 생각이 떠오를지도 모른다. 만일 그렇다면,지금이야말로 당신이 경험을 향하여 처음으로 자발적인 도약을 실행할 기회다.

당신은 시간이나 상황을 제한함으로써 안전하게 도약의 한계를 설정할 수 있다. 예를 들어, 당신은 다음에 제시한 작업지에서 불안을 기꺼이 경험하려는 자발성 점수를 10점으로 기록할 수 있다. 그러나 뒤에 시간 제한을 덧붙일 수 있다. 가령 “오늘 오후 7번 가에 있는 상점에서 쇼핑을 하면서 5분 동안 머물겠다.” 이 말이 의미하는 것은,당신이 쇼핑을 하는 동안 경험할 수 있는 모든 불안을 온전히 느끼도록 허용할 것이지만, 이를 5분 동안만 허용하기로 다짐하며 실행에 옮기는 것이다. 지금 당신이 감당할 수 있는 선을 넘어서면서까지 자발성의 도약을 실행할 필요는 없다.

당신을 향해 속도측정기를 겨누는 사람은 아무도 없다. 속도는 중요한 문제가 아니다. 단번에 높은 빌딩에서 뛰어내리는 것보다는 뛰어내림 자체를 배우는 것이 더 중요하다. 그러나 만일 큰 도약이 필요한 상황이라고 느껴지면,그렇게 하라. 그에 대해 확신할 수 없다면, 작은 도약에서 출발하라. 그러나 작은 도약으로 출발한다는 것은 시간이나 맥락을 제한한다는 의미이지,기꺼이 경험하기 다이얼을 낮게 설정한다는 것을 뜻하는 것이 아님을 명심해야 한다. 만일 당신이 이 다이얼의 눈금을 10으로 설정하지 않는다면, 심지어 1초 동안의 도약조차도 실행할 가치가 없는 것 이다.


내담자와의 치료

나는 내 가까운 동료의 환자와 짧은 기간 동안 치료를 한 적이 있다. 첫 면담은 내 동료의 자문 요청으로 이루어졌다. 그 여자 환자는 매우 끔찍한 외로움을 느끼고 있었으며,그녀는 만일 자신이 그 외로움을 느끼도록 기꺼이 허용한다면 견딜 수 없는 괴로음에 자신이 산산이 부서져 버릴 것이라고 믿고 있었다. 그녀 는 직업이 없었고,결혼은 깨졌으며,적절한 교육을 받지 못해서 미천한 일자리 외에는 잡을 수가 없었고,친구들은 그녀 곁을 떠 났으며,실업 수당에 의지해서 간신히 연명할 수밖에 없었고,마 침내 자살을 시도하였지만 그마저 실패로 돌아갔다. 그녀의 삶은 텅 비고 아무런 의미도 없는 듯 보였다.

치료 시간에, 내 동료와 나는 그녀가 외로움을 느끼도록 스스로에게 허용할 수 있겠는지를 물어보았고, 그녀는 계속해서 결코 그럴 수 없다고 완강하게 버티었다. 마침내 그녀는 단지 1초 동안만, 기꺼이 그리고 온전히 외로움을 느껴 보는 데 동의하였다. 그녀는 1초 동안 마음의 문을 열고 방어없이 외로움을 느꼈다. 그것은 출발이 었다.

수개월의 ACT 작업 후에,그녀는 치료를 종결하였다. 이후 10여 년이 흘렀다. 우리는 그녀를 까마득히 잊고 지냈다. 그런데 몇 주 전에 그녀로부터 전화가 걸려 왔다. 10여 년이 지난 지금, 그녀는 학위를 받았고,직장을 구했으며,친구들과 남자친구가 있고,목적을 지니고 있었다. 그녀에게는 삶이 있었다. 그녀는 이곳에 이르기까지,한순간에 한 가지씩 지옥 같은 골짜기를 통과하였다. 그리고 이 여행은 출발지점이 있었다. 이 여행은 단 1초동안 의 도적으로 방어 없이 기꺼이 외로움을 느껴 보려 했던 바로 그곳에 서 시작되었다.




출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes

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