생각을 시간상으로 추적하기

알아차려야 할 일들은 매우 많으며 이 연습은 익히기가 쉽지 않기 때문에, 먼저 작은 것부터 시작하는 것이 좋겠다. 우리는 당신이 단일 차원，즉 시간을 따라서 자신의 생각을 추적하는 것부터 출발하기 바란다. 어떤 생각이나 감정, 신체 감각이 일어나면，이들은 당신 인생의 어떤 특정 시기와 연관되는 경향이 있다. 어떤 것은 과거에, 어떤 것은 현재에，또 어떤 것은 미래에 놓여 있다. 심지어 현실에 전혀 기초를 두지 않는 환상조차도 일반적으로 특정 시간 틀과 연관되어 있다. 이를 좀 더 분명하게 알아보기 위하여, 다음 5분 동안 자신의 생각이 시간상 어디에 위치하는지를 추적하기 바란다.

당신 자신이 중심이 되도록 잠시 시간을 가지라. 몇 차례 깊은 복식 호흡을 하라. 이완이 되면, 당신의 마음이 자기 뜻대로 방황하도록 놓아두고 무엇이 나타나는지 지켜보라. 이 연습을 하는 동안, 손가락을 다음에 제시한 시간선상에 올려놓으라. 생각과 감정이 일어날 때마다，그 생각이나 감정에 상응하는 시간선상의 한 지점으로 손가락을 옮기라. 시간선상에는 먼 과거，가까운 과거，현재，가까운 미래，먼 미래 등 다섯 가지의 시점이 있다. 생각이 일어날 때，이에 해당하는 한 시점을 선택하면 된다. 그러나 이것이 연속선임에 주의하여，더 적절한 중간 시점이 존재한다면 자유롭게 그 지점으로 손가락을 옮겨도 좋다. 떠오르는 생각에 대해 판단하지 말고, 일어나는 일에 대해 정확하려고 노력하라. 그저 그것을 지켜보면서 그 생각이나 감정，신체 감각이 시간선상에서 어디에 놓이는지 주목하라.


자, 이제 5분 동안, 당신의 마음이 흘러가도록 놓아두고 당신의 생각을 시간상으로추적하라. 당신의 생각에 대해 무엇을 알아차렸는가? 당신의 생각이 특정한 시기에 계속 머물렀는가? 아니면 이 시간에서 저 시간으로 모든 시기를 따라 움직였는가? 아마도 당신의 생각은 시간선상을 따라 이리저리 움직였을 것이다. 만일 생각이 한 시점으로 계속하여 되돌아왔더라도 괜찮다. 요점은 그 생각과 그것이 일어난 시점을 알아차리는 것이다. 이 정보를 바탕으로 어떤 판단을 내릴 필요는 없다.

당신의 생각이 시간상으로 어디에 놓이는지를 알아차리도록 배움으로써, 당신은 현재 순간으로 초점을 옮길 수 있다. 약간 다른 의도를 가지고 이 연습을 반복해 보자. 이번에는 현재에 더 머무르기 위한 의도를 가지고 연습해 보자. 당신의 마음이 표류하여 손가락을 좌우로 움직여야 할 때, 그저 현재 순간에 실제로 일어나는 일에 주목하라. 만일 당신이 표류하고 있다면, 이를 알아차리라. 만일 당신이 미래 또는 과거에 대한 생각을 하고 있다면, 당신이 지금 어떤 생각을 하고 있다는 것을 알아차리라.


자, 어떤가! 당신이 이 일을 할 때，당신은 현재로 돌아와 있으며 당신의 손가락은 정중앙을 향해 움직일 수 있을 것이다. 만일 당신이 너무 의도적이라면, 실제로 언어적인 미래나 과거로 들어가게 될 것이라는 점을 주목하라. 그런 일이 일어나면，당신이 지금 어떤 생각을 하고 있는지 알아차리고, 그 생각의 내용과의 융합에서 벗어나도록 하라.

연습을 통하여 당신은 많은 시간을 현재에 머물 수 있게 되고, 당신의 마음이 모든 방법들을 동원하여 당신을 현재에서 빼내기 위해 애쓰는 가운데 당신의 손가락은 그 마음의 방법들을 알도록 훈련시키는 일종의 바이오피드백 계기로서 공헌할 것이다. 이 연습은 언제 어디서나 시행할 수 있다. 예를 들어，손가락을 한쪽 허벅지 위에 올려놓고 생각이 과거로 가면 손가락을 왼쪽으로，미래로 가면 오른쪽으로 옮길 수 있다. 걷거나 앉거나 서 있는 중에도 이를 쉽게 할 수 있다. 이는 작은 형태지만, 재미 있고 유용한 연습이 될 것이다.





출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes