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경험적으로 나는 그것이 아니다
벽과 가까운 책상 앞 의자에 편안히 앉아 보자. 책상 위에는 몇 가지 물건이 있어야 한다. 두 차례 깊이 숨을 쉰 다음, 깊고 고르게 숨을 쉬면서 벽의 한 지점을 바라보라. 최소한 10〜15초 정도 그 지점 에 눈을 고정하여 응시하라. 얼마 후 어떤 시점이 되며, 당신이 벽을 바라보고 있고,따라서 경험적 수준에서 당신 이 벽이 아님이 경험적으로 분명해질 것이다. 이러한 구분은 직접적인 경험을 통해 가능해지는 것이다. 우리는 당신이 벽이 아니라는 언어적인 믿음에 대해 말하는 것이 아니다. 그것이 우리가 말하려는 요점이라면,자신이 벽이라고 믿는 사람은 아무도 없기 때문에 굳이 명상 연습을 할 필요는 없을 것이다.
만일 당신의 마음이 이 믿음의 진위 에 대하여 재잘거리기 시작한다면, 그 생각에 대하여 그저 당신의 마음에게 감사를 표하고, 그 생각을 관찰하는 사람은 당신이 관찰하는 생각이 아님을 알아차리며, 다시 벽을 향해 주의를 돌리라. 당신의 마음이 당신을 몰아치도록 놔두지 말며, 모든 것을 이해하려고 하는 당신의 마음과 은밀하게 공모하지 말라. 이것은 언어적인 연습이 아니다. 경험적인 연습이다. 관찰하는 자기와 관찰되는 사건 간의 경험적인 구분을 자각하게 되면,그저 이에 주목하고 부드럽게 정리해 두라. 이제 책상 위에 있는 물건에 시선을 돌리라.
그 새로운 물건에 대해 동일한 과정을 반복하라. 책상 위의 모든 물건들에 대해 이 과정을 반복하라.이제는 눈을 감고, 외부 대상에 대해 했던 것과 똑같은 방식으로,의식 속에 무엇이 떠오르든지 이 에 대해 한 번에 하나씩 주목해 보라. 이를 여러 차례 수행한 후에,눈을 뜨면서 마치라. 마지막으로 관찰자와 관찰 대상 간의 경험적인 구분이 분명해질 때까지 벽을 바라보라.
현재 순간에 접촉하기
당신이 자신을 이렇게 ‘판의 수준’으로 경험하기 시작하면서,당신이 느끼는 것을 느끼고,생각하는 것을 생각하며, 기억나는 것을 기억하는 것이 더 가능해질 것이다. 말들은 보다 덜 위협적인 것이 될 것이다. 말들이 판에 무슨 위협이 되는가? 말들이 판의 한 영역 또는 다른 영역에 몰려 있다한들 무엇이 문제가 되는가? 말들을 그저 버텨 주는 것은 오직 ‘판의 수준’ 에서만 가능한 일이다. 따라서 지금 이 순간에 진행 중인 것과 접촉하게 됨으로써, 탈융합, 수용, 그리고 당신으로서 존재하는 것이 더 깊어질 수 있다.
전통적으로 이러한 연습들은 ‘마음챙김’ 기법으로 일컬어져 왔으며,우리는 앞으로 이 용어를 사용할 것이다. 그러나 이 맥락에서 사용되는 ‘마음챙김’ 이라는 단어는 융합에서 벗어나도록 촉구해 온 마음과는 큰 관련이 없음을 분명히 밝힌다. 여기서는 동양의 전통에서 ‘큰마음'이라고 부르는 것을 가리키고 있다. 방금 전에 접촉했던 ‘관찰하는 자기’ 는 구별이 없다는 의미에서 ‘큰마음’ 의 일부다.
마음챙김이란 경험적인 사건이 그 순간에 일어날 때 융합되지 않고,집착하지 않고, 수용적이고,판단하지 않으며,의도적으로 이를 알아차리는 것이다. 그것은 우리가 이미 작업해 온 사건의 모든 측면을 포함한다. 알아차려야 할 것이 매우 많고 실행 방법도 매우 다양하기 때문에, 이 장에서는 상당히 단순하면서도 일차원의 연습들에 초점을 둘 것이다. 그리고 다음 장에서는 복합적인 감각 및 정서 경험을 포함하는 더 복잡한 연습들에 초점을 둘 것이다.
■ 마음챙김은 주의전환 기법이 아니다.
마음챙김 연습은 마음의 부정적인 내용으로부터 주의를 전환하는 것을 의미하지 않는다. 사실상 마음챙김과 주의전환은 서로 정반대다. 당신이 '더 이상 고통을 느끼지 않도록 충분히 마음챙김을 할 수 있다.’ 라고 생각하는 것은 당신의 말 기계가 속삭이는 또 하나의 이야기일 뿐이다. 이 기법을 이런 식으로 활용하는 것은 단지 또 하나의 회피 수단일 뿐이며,당신은 결국 회피하고자 하는 고통으로 다시 되돌아오게 될 것이다. 마음챙김을 통해서 불안이나 스트레스,우울로부터 도피하려 애쓰지 말라. 부정적인 감정이 올라오면,그저 이를 알아차리고 계속해서 연습을 진행하라.
■ 실행하라.
마음챙김은 아마도 당신이 일상적으로 취하는 자세가 아닐 것이다. 이 기술을 개발하기 위해서는 많은 연습이 필요하다. 당신이 마음챙김 연습의 기본적인 토대를 이해해 감에 따라,이를 실생활에서 자연스럽게 활용할 수 있게 될 것이다. 마음챙김은 당신이 매일 매순간 실천할 수 있는 연습이며,ACT는 당신이 그렇게 할 수 있는 수단을 제공할 것이다.
출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes
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