생각에서 보지말고 생각을 보라

당신이 지구상에 있는 대부분의 사람들과 비슷하다면，목록을 검토하면서 당신이 투쟁의 한복판에 있을 때는 일관적으로 자신 의 생각을 볼 수 없다는 것을 발견하였을 것이다. 아마도 당신은 그 순간에 생각에서 보고 있었을 것이다. 즉, 당신이 이미 기록한 그 생각의 관점에서 생각의 내용을 받아들였을 것이다. 이것이 바로 생각에서 본다는 말의 의미다. 다음의 목록은 지금까지 당신 안에서 진행되어 온 것들을 요약한 것이다. 이 요약이 당신의 경험을 잘 반영하는가?

■ 때로 생각하고 느끼는 것을 통제하려고 투쟁한다。
■ 생각에 따라서 자신과 경험의 내용을 규정한다.
■ 생각을 문자 그대로 받아들이고, 그리하여 생각의 관점에서 삶을 바라본다.
■ 융합된 생각에 의해 더 많은 투쟁이 필요하다.
■ 그 투쟁이 효과적이지 않다.

이 요인들이 모두 합해진다면, 당신이 괴로움에 빠지지 않을 수 없는 위험한 상황이 초래된다. 이 다섯 가지가 모두 사실이라면, 당신이 괴로움을 겪게 될 것이라고 확실히 보장할 수 있다. 그러나 생각하거나 느끼는 것을 통제하려고 애쓰지 않고，당신이 그저 생각을 지니고 있고 감정을 경험하고 있을 뿐임을 알도록 배울 수 있다면 어떨까? 생각하는 행위 그 자체는 위험하지 않으며, 위험은 오히려 당신이 ‘생각의 내용을 믿는 지점에 놓여 있다.


연습: 마음이라는 기차를 지켜보기

당신이 지금 세 개의 기찻길이 내려다보이는 다리 위에서 선로를 바라보는 장면을 상상해 보라. 천천히 움직이는 세 편의 광산 열차가 각 선로를 따라서 당신에게서 점점 멀어져 가고 있다. 각 기차는 광물을 실은 일련의 작은 차량들로 구성되어 있다. 끝이 없어 보이는 세 편의 기차는 다리 밑 선로를 따라 칙칙 소리를 내며 천천히 움직인다.

왼쪽의 기차는 당신이 지금 순간에 알아차린 것이라는 ‘광물’ 만 운반한다고 상상해 보자. 그 광물은 감각, 지각 그리고 감정으로 구성되어 있다. 그 기차는 당신이 듣는 소리, 당신이 느낀 땀난 손바닥, 당신이 감지한 심장의 두근거림, 당신이 알아차린 슬픔 등과 같은 것을 운반한다. 가운데 기차는 당신의 생각만을 실어 나른다. 오른쪽의 기차는 회피 하려는 충동, 외면하려는 경향, 주제를 바꾸려는 노력 등 행동하려는 충동을 운반한다. 다리 위에서 세 개의 기차선로를 내려다보는 것은 당신의 마음을 바라보는 것에 대한 비유가 될 수 있다.

이제 당신이 방해받지 않고 고요히 앉아 있을 수 있는 곳을 찾아서, 잠시 동안 편안한 의자에 앉아 보자. 최근에 투쟁해 온 어떤 일을 생각하면서 연습을 시작하라. 눈을 감고 세 개의 기찻길을 그려 보라. 당신이 할 일은 다리 위에 서서 바라보는 것이다. 자신이 어떤 것에도 결코 이르지 못할 것이라는 판단이나, 자신에게는 미래에 어떤 좋은 일도 일어날리 없을 것이라는 믿음과 같이, 당신이 선로를 달리는 기차의 한 차량에 올라타서 그 내용과 투쟁하고 있는 것을 발견한다면, 이는 매우 중요한 순간이 될 수 있다.

당신이 무엇에 낚여 들었는지 주목하라. 그것을 멀리 보내고는 선로 위 다리로 되돌아와서 다시 한 번 아래를 내려다보라. 왼편의 기차에 실린 차량들은 현재의 감각，지각 및 감정임을 기억하라. 당신의 생각은 가운데 기차의 차량이다. 대처 전략과 뭔가를 하려는 충동은 오른편 기차의 차량이다. 당신이 다리 위에 머무를 수 있는지 보라. 만일 당신이 그곳을 떠난다면, 그저 무슨 일이 일어났는지 알아차리고 다리 위로 되돌아오라.

최소한 3분 이상, 당신에게 무엇이 나타나는지 그저 지켜보라. 이제 당신이 다리 위에서 세 편의 기차를 바라보며 관찰한 것을 다음에 기록하라. 만일 당신이 심리적으로 실종되었거나 연습을 시작하지 못했거나 차량 안에 있는 어떤 것과 더불어 내렸다면, 그 일이 일어나기 직전에 무슨 일이 일어났는가?

어떤 내용이 나타나서 당신을 다리에서 벗어나도록 하였는가? 흔히 공통적인 내용은 집착된 강렬한 감정을 동반한 기억, 연습 자체에 관한 생각, 미래에 대한 생각 등이다. 잠시 동안 다음의 빈칸에 이러한 것들을 기록하라. 이러한 것들은, 아마도 인지적 융합 때문에, 당신이 ‘낚인’ 혹은 ‘사로잡힌’ 내용들이다. 당신이 할 일은 다리 위에 더 오랫동안 머무는 법을 배우는 것이며, 또한 다리를 떠났을 때보다 빨리 거기로 되돌아오는 법을 배우는 것이다.



출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes