기꺼이 숨을 멈추기

이제 당신이 불편한 감정을 지닌 채 앉아 있을 수 있는 능력을 증진시키기 위해서 과연 수용을 활용할 수 있는지 알아보고자 한다. 시계를 들고，몇 분 동안 방해받지 않을 장소를 찾아 그곳에 앉아 보라. 당신이 얼마나 오랫동안 호흡을 멈출 수 있는지 다시 한 번 알아볼 것이다. 그러나 이번에는 숨을 쉬지 않고 버티면서 다음에 나오는 지시를 따르도록 하라. 고통스러운 감정을 느낄 때조차도 지시문을 기억할 수 있도록, 지시문을 여러 차례 읽으라. 아직 시작하지 말라. '시작’ 이라는 말이 나올 때까지는 시작하지 말라. 우선 다음에 적힌 목록들을 반복하여 읽으라.


■ 당신이 이 연습을 하면서 숨을 쉬고 싶은 충동이 더 강렬해질 때, 다음과 같이 하기 바란다. 숨을 쉬고 싶은 충동이 몸의 어디에서 시작하고 어디에서 끝나는지 정확히 관찰하라. 숨을 쉬고 싶은 충동이 어디에서 느껴지는지 그 위치를 정확히 찾아보라.
■ 그 느낌이 거기에 그대로 있도록 허용할 수 있는지，그리고 동시 에 계속해서 호흡을 멈출 수 있는지 살펴보라. 기꺼이 경험하기 다이얼을 최대한으로 올리라! 그저 그 느낌을 느끼면서，숨은 쉬지 말라. 지금의 기회를 당신이 지금껏 거의 느껴 보지 못한 것을 느끼는 참신한 기회로 여기라.
■ 어떤 생각이 올라오는지 알아차리고，그 생각에 의해 통제됨 없이 그 생각을 가져다준 당신의 마음에게 부드럽게 감사를 표하라. 당신이 숨 쉬기로 결심하기 전에 재빨리 숨을 쉬게 만들 수 있는 은밀한 생각들에 주의하 라. 결국 당신의 삶에 책임이 있는사람은 누구인가? 당신인가, 아니면 당신의 말 기계인가?
■ 숨을 쉬고 싶은 충동 외에 올라오는 다른 감정들이 있는지 알아차리라. 또한 그 감정들이 머물 자리를 낼 수 있는지 살펴보라.
■ 당신의 몸 전체를 조사하면서，당신의 몸이 숨을 쉬고 싶은 충동 말고도 다른 감각들을 지니고 있으며 그것들이 꾸준히 기능한다는 것을 알아차리라.
■ 당신이 할 수 있는 만큼 오래 숨을 멈추겠다는 다짐에 머물러 있으라. 숨을 쉬고 싶은 충동이 더 강열해지면, 당신이 그 충동을 계속해서 의도적으로 만들어 내고 있다고 상상하라. 눈을 감고，당신의 몸과는 분리된 채 상상 속에서 이 충동을 재현할 수 있는지 살펴보라. 가슴에서 느껴지는 모든 고통, 스쳐지나가는 모든 걱정, 호흡에 대한 모든 본능과 더불어, 이 충동을 당신에게 찾아온 달갑지 않은 어떤 것으로부터, 그저 그 느낌이 어떠한지 느껴 보기 위하여 당신이 의도적으로 만들어 낸 어떤 것으로 바꿔 보라. 이 새로운 충동은 형 식상으로는 같은 것이지만，당신이 만들어 낸 것이다. 당신이 만들어 낸 피조물에 의해 위협당할 필요가 있는가?
■ 호흡 멈추기 연습을 시작하기 전에, 이 연습을 하는 동안 당신이 할 수 있는 호흡 중지의 목표를 굳게 유지하는동안 모든 감정, 생각, 감각 및 충동을 자각하는 데 도움이 될 수 있는 한두 가지 행동을 기록하라. 경험의 통제 혹은 억제 전략이 아니라 오직 수용 전략만을 기록하라. 지시문을 완전히 이해했다고 느낄 때까지 반복하여 읽으라. 숨을 멈추는 괴로움이 나타났다가 사라졌는가? 언제 심해지거나 약해졌는가? 당신의 마음이 당신에게 숨을 쉬라고 설득하지는 않았는가? 당신의 마음이 뭐라고 속삭였는가? 당신의 마음이 뭐라고 속삭였는가?


숨을 깊게 들이쉰 다음, 할 수 있는 만큼 오래 버티라. 다 마쳤으면 얼마나 오래 버텼는지 기록하라. 숨을 멈추는 괴로움이 나타났다가 사라졌는가? 언제 심해지거나 약해졌는가? 당신의 마음이 당신에게 숨을 쉬라고 설득하지는 않았는가? 당신의 마음이 뭐라고 속삭였는가? 당신의 마음이 가장 은밀하게 한 일은 무엇인가? 이 간단한 연습을 통해서, 지금까지 당신이 살아온 과정에 대해서, 특히 당신이 투쟁해 온 영역과 관련하여 어떤 시사점을 얻었는가?

우리는 숨을 쉬고 싶은 충동보다는 더 복잡한 문제들에 이 아이디어를 적용할 것이다. 그러나 그 원리는 동일하다. 당신이 어떤 특정 행위에 전념한다면，그 길을 추구하는 것에 대해 당신의 마음이 문제를 제기하려 할 때 마음챙김과 탈융합의 전략을 사용하라. 그리고 마음이 속삭이는 것을 수용하면서 앞으로 나아가라. 그러면 당신은 충만하고 의미 있는 삶을 살기 위한 더 나은 위치에 있게 될 것이다. 그 과정에서 불쾌한 생각이나 감정，감각은 있을 수도 있고, 없을 수도 있다.




출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes