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대처 전략 작업지에 대한 평가

전날 연습했던 당신의 대처 전략 작업지를 검토해보면, '단기 효과' 칸의 점수는 상대적으로 높은 반면 '장기 효과 점수는 상대적으로 낮음을 발견할 것이다. 이것은 위험한 덫인데, 왜냐하면 단기 효과는 장기 효과보다 훨씬 더 보상적이기 때문이다. 이러한 문제 해결 전략들은 대부분의 삶의 영역에서 짧은 기간에 그 효과를 발휘한다. 분노나 불안, 우울과 싸우기 위해 당신이 개발한 대처 기법들은 아마도 잠시 동안 이러한 감정으로부터 벗어나게 해 줄 것이다. 그렇지 않으면 당신이 왜 이 방법들을 사용하겠는가? 그러나 장기 효과는 과연 어떠한가? 대처 전략들이 궁극적으로 당신의 상태를 얼마나 변화시키는가?

당신에게 남은 것이라고는 그 단기적인 효과 때문에 매일의 삶 속에 깊이 뿌리내린 행동들뿐이다. 그러나 슬프게도 그 행동들은 장기적인 효과가 결여되어 있다. 인간이라면 누구나 그 중심부의 자연스러운 고통에 괴로움을 지니고 있다. 인생 자체가 본질적으로 질병이나 욕구, 상실과 같은 고난을 포함하기 때문이다. 그러나 언어는 이러한 고난을 더 큰 유형의 괴로움으로 증폭시킨다. 자연스러운 고통의 주변으로 다른 고통들이 퍼져나가듯이, 우리는 인지적인 뒤얽힘과 회피의 유형을 통해 중심부의 고통을 확장해간다.

우리가 고통스러운 생각이나 감정, 신체 감각으로부터 도망가려 할 때, 그것은 더 중요해지고 더 강렬하거나 빈번하게 나타나는 경향이 있다. 도망간다는 것은 두려운 생각을 문자적으로 받아들인다는 것을 의미하기 때문에, 그 생각은 더 믿을 만한 것이 되어 그것에 더 얽혀들게 된다. 결과적으로 '실재의 고통'은 증가한다. 또한 우리가 내적인 과정과 투쟁하는 동안 삶은 유보된다. 결과적으로 '부재의 고통' 또한 증가한다. 중심부의 자연스러운 고통은 점점 더 커져간다.

회피의 덫

당신이 지금 처한 상황은 마치 거대하고 사나운 괴물과 줄다리기를 하고 있는 것과 같을지도 모른다(당신이 지금 우울, 불안, 신체적 고통, 슬픈 기억, 혹은 어떤 다른 부정적인 상황을 상대하고 있든 간에). 이는 결코 이길 수 없는 싸움인 것처럼 보인다. 당신이 밧줄을 힘껏 잡아당길수록,반대편의 괴물은 더 세게 잡아당긴다. 때로 당신과 괴물 사이에 한없이 깊은 구덩이가 있어서 당신이 지는 날에는 구덩이 속으로 빠져 완전히 소멸될 것처럼 느껴진다. 그래서 당신은 밧줄을 당기고 또 당긴다. 더욱더 열심히 노력한다. 밧줄을 당기는 다른 방법,더 나은 방법을 찾는다. 발꿈치 밑을 파서 지렛대처럼 이용하기도 하고,근육을 더 단련시키려고 노력하기도 한다. 무엇인가는 효과가 있을 것이라는 희망을 포기하지 않는다. 그러나 당신이 할 일은 이와는 전혀 다른 것이지 않을까? 줄다리기에서 이기는 것은 어쩌면 당신이 할 일이 아닐지도 모른다. 당신이 할 일은 아마도 밧줄을 내려놓는 일일 것이다.



출처: 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라, Steven C. Hayes

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